站在58层楼，240米高的地方俯瞰郑州是种什么感觉？不少人看到这个数字会想起郑州的“大玉米”。没错，就在今天，2019年4月13日，由河南省慈善总会、郑州报业集团主办的2019“益”起向上慈善垂直马拉松在郑东新区CBD绿地千玺广场举行，郑州济华骨科医院也积极的参与其中，投身慈善项目，为跑友们助力。

上午9时整，本次活动正式开始，郑州济华骨科医院医务人员上台带动选手进行赛前热身，由于爬楼梯运动 主要用到的是肩、膝、踝关节及髂胫束、腹股沟等肌群，济华骨科医院针对本次赛事专门设定了一套热身操，防止肌肉拉伤、关节扭伤等情况的发生。

本次赛事，济华骨科医院不仅带去了热身操及急救药品，还带去了拉伸“神器”——筋膜枪及电动泡沫轴，利用震动的力学原理，将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用，降低肌肉张力，达到修复筋膜的目的。减轻肌肉的僵硬和酸痛，增加血液循环和运动范围。

针对经常喜欢参加爬楼运动的选手，郑州济华骨科医院运动专家给您一些爬楼梯的技巧：

一.前期开始的时候，都是体能较好的时候，就是用前脚掌利用踝的力量，像跑楼一样的向上冲；

二.到后期体能下降了以后，这种情况下要注意，膝关节很容易在转弯的过程中出现扭伤。所以，一般情况下，这个时候建议身体稍微向前倾一些，膝关节不用完全打直，尤其是往上爬的过程中，保持一个略微屈膝的状态，这样关节的压力稍微会小一些，肌肉的工作效率会高一点；

三.转弯的过程中也是跨步转弯，不要去扭膝关节。

后终点注意，脚下不要踩空！

作为医疗行业的一员，前有与和谐慈善基金会共同设立“和谐慈善基金卡”项目、每年前往温县关爱留守儿童活动，现有关爱血友病患者公益项目，郑州济华骨科医院也标识将继续积极的投身于公益事业，为更多需要帮助的人送去温暖及关怀， 传递爱心，“益”起向上！