毫无来由的腰疼背痛，不知不觉变矮的个子，轻轻一摔就骨折，呼吸功能下降……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。
骨量低易引起骨质疏松等问题。骨质疏松症已被世界卫生组织列为第二大危害人类健康的疾病，仅次于心血管病。
（从左到右依次为正常骨骼、骨质疏松的骨骼、骨折）
今天郑州济华骨科医院就告诉你，怎么才能保住骨量，预防骨质疏松。
你的“骨量”可能正在减少
骨量是指在单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等）]的含量。
2015年《中国骨密度状况调查报告》显示：
骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。
较严重者，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时，就会发生骨折。
骨骼的骨量，随着年龄增长而逐渐增加，一般成人在35岁时骨量达到高峰，之后骨量逐渐减少。
国际骨质疏松基金会发布了“一分钟骨质疏松风险评估题”，赶紧抽空测一下。
无法改变的风险因素：
1.父母曾被诊断有骨松或曾在跌倒后骨折？
2.父母中一人有驼背？
3.你的年龄超过60岁了吗？
4.成年后是否曾因摔倒而骨折？
5.是否经常摔倒（过去一年超过一次），或常因身体较虚弱害怕摔倒？
6.身高是否比年轻时减少超过3公分以上？
7.是否体重过轻？（BMI值少于19kg/m2）用中文单位，附上计算方法，总有 次见BMI的人
8.曾连续3个月以上服用“可的松”“强的松”等药品吗？
9.是否患有类风湿性关节炎？
10.是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病？
●女士请继续作答：
11.是否在45岁或以前就已绝经？
12.除了怀孕、更年期或切除子宫外，是否曾连续12个月以上没有月经？
13.是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂？
●男士请继续作答：
14.是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状？
你能改变的风险因素：
15.每日喝酒是否过量？（超过2单位，约500毫升啤酒或160毫升葡萄酒）
16.常吸烟或以前吸过烟？
17.每日运动量少于30分钟（包括家务、散步、慢跑等）？
18.不食用乳制品同时没有服用钙片？
19.每日户外活动时间是否少于10分钟（包括身体被太阳光晒到），同时没有服用维生素D补充剂？
测评结果：以上问题，只要有1题回答“是”，就代表具有骨质疏松的风险，可能导致骨质疏松症及骨折， 好到医院进行骨密度测定。
此外，如果出现以下表现，也需要注意：
1.腰酸背痛
骨痛是骨质疏松 常见的表现，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。
2.骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位 容易中招。
3.牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。
4.走路不稳
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪，站立时不稳，都是重要的预警信号。
5.呼吸不畅
与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。
9类人重点防骨质疏松
骨质疏松症通常是悄无声息地进行，如果你是以下人群，更应该提前开始保护骨骼。
女性
患骨质疏松的男女比为3∶7，绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。
这主要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。
中老年、有家族史的人
骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。
有不良嗜好者
比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成钙流失。
骨架小的人
小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。建议从30岁开始，多吃奶制品等富含钙的食物，适当多进行跑步和跳跃等运动。
缺乏运动者
运动是防止骨丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。
长期服药的人
长期用激素或抗胃酸药的人，可能出现骨质疏松。
不爱晒太阳的人
不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。
出门少的老年人、大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员，以及经常“宅”在家里的人，都需要注意。
慢性肾病、胃肠疾病患者
甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。
维生素缺乏者
钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等，骨骼也容易提前变“糠”。
做好4个细节拯救骨骼
骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能延缓骨骼变“疏松”的速度。
足量的科学运动
适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
从食物中补充钙和维生素D
预防骨质疏松，一定要注重从饮食入手。
当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，除此之外，绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、豆腐等也含有钙。
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、海产品、动物肝脏、坚果等。
学会每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳 好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所 佳。
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
40岁以上，检测骨密度
40岁以上的人群应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。
中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
后郑州济华骨科医院告诉您，一定要从年轻时就注意保持骨骼健康，必要时遵医嘱服药，远离骨质疏松的伤害。
