行、立、坐、卧，日常生活中，您的各种姿态，正在无意识地透露着多种“个人信息”。它们似乎很难被自己发现，但却很容易被对比出来。一个体态不好的人往往无法给自己加分。

不仅如此，体态更透露着您的健康状态及衰老程度。郑州济华骨科医院教您改善体态 简单的方法，轻松获得年轻秘诀。

好体态自带“长寿基因”

线条玲珑、姿势优雅，不仅是美的表现，从某种意义上说也是一种“长寿基因”。

腰背

弯腰驼背也是衰老的体现，人会自觉或者不自觉地用相反的姿势来节省能量，例如睡觉和身体状况不佳时。

腹肌

人进化成直立行走后，肚子朝着前面，承担了保护身体的责任。所以腹肌反映进化的程度，越发达证明越能够保护自己。

此外，好的体态也从下面6个方面，让你的身体变得更加健康。

提升情绪

向上摆双臂行走的人会感觉更有活力、更加快乐和积极。无精打采的人则感觉更悲伤、孤独、昏昏欲睡。

提高记忆力

直立坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%，因而可大幅改善记忆。

坐姿懒散、目光向下时，容易勾起人的负面回忆。而当保持直立坐姿和双目前视时，则更容易回想积极的事情。

增强自信心

保持直立坐姿的人更自信，对自己的想法也更加重视。而低头垂肩懒散坐姿的人对自己的想法缺乏自信。

促进消化

良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如胃食管反流、便秘，甚至疝气。

强壮骨骼

良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。

不良姿势则会增加肌肉和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

减少头痛

每2~3小时进行一次不良姿势纠正，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

不良体态让全身受伤

头向前倾 颈部肌肉紧张

长时间低头看手机，或睡觉时枕头过高，会强迫颈椎过度弯曲，损害下颈段肌肉和关节，造成头部不自觉往前倾的现象。

两肩高低不一 肩部肌肉不平衡

每天用身体的同一侧背沉重的挎包等，会使一侧肩膀比另一侧高。

可以经常做耸肩运动，肌肉紧张的一侧多做几次。

屁股下垂 背部肌肉薄弱

若臀部呈扁平或凹陷状，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的。

背部多裂肌位于竖脊肌的深部，保证各个腰椎紧密连接，分配腰椎压力。若经常得不到锻炼，会出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

坐姿懒散 大腿腘绳肌紧张

腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止于胫骨，连接到骨盆。如果腘绳肌紧张，拉着坐骨向前，坐姿就会看起来懒散。

站立时脚向外翻 臀部肌肉不对称

需要加强大腿内外侧肌肉的力度，可通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

简单的体态改善法

郑州济华骨科医院分别推荐您从站立和走路两种情况的纠正体态：

站立时

• 后背贴墙站立，双目平视，下巴回收；
• 肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离；
• 伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直；
• 挺起上半身，感觉身体在往上提。

走路时

• 从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；
• 从侧面看，人没有弯曲，不驼背；
• 从走路姿势测试平衡力：

1.沿着一条直线行走。

2.选定一点（如铺一张A4纸）在上面原地踏步。

3.原地踏步的同时闭上眼睛，坚持30秒~1分钟。

如果朝左偏离，说明左侧肌肉较发达，平时运动应有意识地锻炼对侧肌肉，右侧同理。