崴脚，在我们日常生活中非常常见，走路时稍不留神，就会发生，而在医学上，我们把它称为踝关节扭伤。

这种外伤是外力使足踝部超过 大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

然而，在门诊中常常会遇见下面这些情况

误区一：“脚踝扭伤，没必要到医院检查治疗”

医生提醒：

误区二：“因为我能够活动，所以不可能骨折”

医生提醒：

误区三：“脚踝部外伤，应立即热敷”

误区四：“用姜和酒推擦扭伤的脚踝”

正确的科普时间到了

崴脚到底是怎么回事？

扭伤方式分外翻和内翻，受伤主要结构有韧带、骨及软骨。

表现及症状通常为疼，肿，陂，单纯的崴脚 容易损伤的便是韧带，如果外侧的韧带松弛或者已经断了，你的脚踝内翻的时候，外侧的这根韧带不能形成保护，那么这个动作就叫做崴脚，同样，崴脚就是这么形成的。

那么哪些人容易崴脚？

1、首当其冲的肯定是穿着摇曳生姿神器--高跟鞋的姑娘们。

前一秒风光无限

下一秒崴脚尬尴

2、通常在打篮球，踢足球、羽毛球等对抗运动的时候，突然地跳起或落地，那么在重心迅速移动的同时经常会造成崴脚。

3、关节松弛症者

先天性关节松弛者，尤其是年轻女性，由于韧带松弛，容易习惯性踝关节扭伤。

崴脚之后怎么办？

临床上踝关节扭伤或拉伤后需要遵循 RICE （大米）原则

简单概括即为：

R:休息与制动

I:冰敷

为什么要先冷敷？

我们知道，血得热而活，得寒则凝，热敷，可以加速身体的血液循环，如果我们刚刚受伤了就热敷，便加速了被破坏的血管的血液循环，肯定会越来越肿。

冷敷时建议用干毛巾包裹冰块进行，以免冻伤皮肤，更推荐大家使用专用的冰敷袋。通常冰敷时间宜为20--30分钟/次，48小时之内每2--3个小时冰敷/次，并且可以用踝关节护具来制动以减少活动，抬高患肢并且尽快就医。

什么时候可以热敷？

等关节没有明显肿胀，皮肤温度恢复正常的时候，就基本可以断定内部已停止出血了，这时候就可以热敷了，热敷的作用是消散伤处周围的淤血。

崴脚一周内不建议用红花油，正骨水这些中医活血化瘀的药物，因为有可能会加重肿胀疼痛。

C:加压包扎，也可以使用护具

弹力绷带加压包扎，有助于消肿，如果没有弹力绷带，紧急情况也可以用常见的弹力丝袜代替。

如果你是单身狗的话，只能乖乖去药店买弹力绷带啦！

特别提醒：力度适中，不要绑的过紧！

E：抬高患肢，防止肿胀

合理运用RICE原则可以为踝关节恢复提供良好的基础，同时您也应尽快就医以免耽误病情。