人到中年，

“低头见肚腩”

似乎成为了标配......

“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称中心型肥胖，脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。

一项欧洲针对四万三千多名成年人，随访了12年的研究表明：腰围每增加11厘米和肥胖相关的癌症如脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌就会增加 13% 。

如何确定是不是腹型肥胖?

参考我国腹型肥胖的 新标准，男性腰围超过90cm(含90cm)、女性腰围超过85cm(含85cm)即为腹型肥胖。

准确测腰围的方法：

1. 身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约 30～40 cm，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤。

2.用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约 1 cm 的地方，把卷尺的尾端放在你的肚脐上并把它绕腰身缠一圈。

3. 看卷尺上0和卷尺绕腰身一圈结束的地方，交汇的那点就是你腰围的位置。

7个动作跟肚腩说拜拜

迈开腿的同时管住嘴

调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。

碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低血糖生成指数(GI)的粗粮，避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。

各类食物血糖生成指数表

适当增加脂肪摄入比例，可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。优质的脂肪包括但不限于：黄油(非人造)，草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油等，但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。

优质蛋白质包括鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。

减肥瘦身，

不仅是为了美，

更是为了健康，

动起来吧~