认识你的肩膀

肩膀由4大关节与18块肌肉共同构成复杂运动系统，是人体最复杂而精妙的运动复合体。

·盂肱关节：球窝关节，是最主要的活动关节。肱骨头像一个球，关节盂像浅浅的窝，这种“浅窝配大球”结构，让肩部实现大范围运动（前屈、后伸、旋转等）的同时稳定性也较弱。

·肩锁关节：连接肩胛骨的肩峰和锁骨的外侧端，稳定肩上方，防止肩部过度上移或分离。

·胸锁关节：上肢与躯干wei一骨性连接点，是锁骨与胸骨之间的 “小转轴”，对肩部的运动范围和稳定性至关重要。

·肩胛胸壁关节：配合前锯肌、斜方肌等，使肩胛骨在胸壁上滑动/旋转，为肩部完成各种动作提供动态的支点。

肩部可完成 6 类核心运动：

·前屈：手臂向前抬起（如取高处物品）·后伸：手臂向后摆动（如游泳划水后半程动作）

·外展：手臂向侧方抬起（如侧平举）·内收：手臂向身体中线回收（如攀爬时夹紧躯干）

·内旋：手臂向内旋转（如拧毛巾时手掌向下）·外旋：手臂向外旋转（如挥拍击球时手掌向上）

·肩胛胸肌群：肩部活动的舞台搭建者

斜方肌、前锯肌、菱形肌、肩胛提肌、胸小肌等，像搭建舞台的工匠，稳住肩胛骨的位置，驱动肩胛骨创造动态的稳定支点和力线对位

·肩袖肌群：肩关节的安全防护网

肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌，像“袖套”包裹盂肱关节，保障盂肱关节动态稳定，防止脱位。

·动力肌群：肩部运动发动机

三角肌、胸大肌、背阔肌等同不同方向的发动机，肩关节各个方向的活动提供动力。

当“舞台搭建者”稳住肩胛骨、“安全网”拉紧关节、“发动机”jing准发力时，肩部就能像 “灵活的机械臂” 完成各种高难度动。但如果其中某块肌肉失衡或受伤，就可能影响肩部的正常运动，引发疼痛和功能障碍。